10 Kebiasaan yang Buat Hidup Lebih Produktif

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Bagi banyak orang, tetap produktif sepanjang hari rasanya begitu berat. Apalagi selama pandemi dan beraktivitas dari rumah, tak ayal menimbulkan rasa jenuh, bosan, dan tidak bersemangat.

Namun begitu, ada cara sederhana yang bisa dilakukan selama 2 menit namun efektif membantu Anda produktif. Apa saja? Berikut daftarnya seperti dilansir dari The Ladders, Rabu (3/8).

1. Ambil napas panjang
Melakukan napas panjang beberapa kali bisa membantu mengembalikan energi dan kefokusan Anda. Itu juga membantu merilis rasa cemas dan stres karena di rumah saja. Untuk melakukannya: tarik napas melalui hidung selama lima hitungan, tahan napas di perut, lalu hembuskan perlahan selama lima hitungan. Ulangi selama 10 kali tarikan napas.

2. Kunyah perlahan
Tidak hanya makanan bergizi, cara mengunyah juga harus diperhatikan. Makanan yang tidak dikunyah dengan baik, bisa menyebabkan gangguan pencernaan, kembung dan kurangnya penyerapan nutrisi. Para ahli menyarankan untuk mengunyah setidaknya 25 kali per gigitan. Mengunyah perlahan juga membantu Anda mencegah makan berlebih.

3. Minum air lemon hangat
Menyeruput air lemon hangat bisa memuaskan dahaga, mempersiapkan dan melancarkan sistem pencernaan, membantu detoksifikasi, serta memasok dosis vitamin C yang menghancurkan radikal bebas. Lemon mungkin terasa asam, tetapi sebenarnya bersifat basa, membantu tubuh mempertahankan keseimbangan pH yang ideal dan menetralkan radikal bebas yang membuat Anda tetap bersemangat.

4. Latihan mobilitas
Latihan mobilitas bisa membantu melumasi persendian agar tidak kaku, membantu sirkulasi dan membantu meningkatkan tingkat energi, serta meningkatkan fokus dan produktivitas. Untuk setiap jam duduk, lakukan setidaknya beberapa menit latihan mobilitas, seperti bergantian antara gaya punggung lengan dan lingkaran panggul.

5. Perbaiki postur
Bekerja atau sekolah dari rumah membuat kita lebih banyak duduk di atas kursi. Nah, memperbaiki postur tubuh saat duduk atau berdiri bisa membuat tubuh rileks, memastikan otot dan jaringan teroksigenasi dengan baik, serta menerima nutrisi untuk fungsi yang tepat.

6. Jangan pakai alas kaki
Sebagian orang kerap menggunakan sandal atau bahkan sepatu meski di dalam rumah. Namun sayangnya, lebih sehat untuk berjalan tanpa alas kaki jika di rumah. Studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Public Health menemukan bahwa berjalan tanpa alas kaki terbukti bisa meningkatkan suasana hati, tidur lebih pulas, serta mengurangi peradangan dan nyeri kronis.

7. Dry brushing
Sebagai organ terbesar dalam tubuh, penting untuk merawat kulit. Dry brushing adalah proses menyikat kulit tubuh dalam keadaan kering menggunakan sikat yang lembut. Metode ini bisa mengangkat sel-sel kulit mati. Dry brushing juga telah dikaitkan dengan efek kulit lebih bersih secara alami.

8. Tetapkan niat
Ketika Anda ingin keluar dari zona nyaman Anda dan memulai kebiasaan baru yang sehat, Anda harus terlebih dahulu memiliki niat yang kuat untuk melakukannya. Anda dapat menetapkan niat untuk setiap tindakan dalam hidup, misalnya sebelum makan, tetapkan niat untuk makan dengan penuh kesadaran.

9. Pakai tabir surya
Tabir surya tidak hanya untuk musim panas. Dermatologists merekomendasikan penggunaan tabir surya setiap hari karena menurut Indonesian Cancer Care Community, terdapat sekitar 6.170 kasus kanker kulit non-melanoma dan 1.392 kasus kanker kulit melanoma pada tahun 2018. Sinar UV bisa tembus meskipun Anda berada di dalam ruangan, dan itu pada akhirnya bisa menyebabkan kerutan dan penuaan dini.

10. Tulis catatan positif
Untuk membuat hidup terasa semangat dan produktif, penting juga untuk mengapresiasi diri sendiri dan bersyukur atas segala hal yang dirasakan setiap detiknya. Dengan menulis hal-hal positif, Anda akan terhindar dari stres dan lebih bersyukur dengan apa yang didapat.