Penyebab Punggung Bungkuk dan Solusinya dari Ahli

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Terlalu lama menghabiskan waktu di depan komputer juga kebiasaan duduk tidak benar bisa mengakibatkan punggung bungkuk. Selain membuat postur tidak ideal, punggung bungkuk juga dapat menyebabkan nyeri bahkan cedera.

Ahli Terapi Fisik di RS Bedah Khusus New York Amerika Serikat, Thomas Mandala menjelaskan bahwa punggung bungkuk disebabkan oleh kebiasaan duduk yang salah. Itu kemudian membuat kerja otot pada bagian tubuh lain mengikuti ritme.

"Tubuh manusia sangatlah cerdas sehingga akan menemukan cara untuk terus melakukan gerakan yang diminta. Jika otot utama yang melakukan suatu gerakan tidak bekerja dengan kapasitas penuh, maka otot lain akan bekerja lebih keras untuk mengimbangi otot itu," kata Mandala seperti dilansir dari laman Well and Good pada Kamis (18/2).

Jadi, punggung bungkuk bukan hanya disebabkan aktivitas bahu atau leher saja namun juga terkait dengan bagian tubuh Anda yang lain. Lalu bagaimana untuk memperbaikinya? Mandala menyarankan kepada pasiennya agar mulai membiasakan duduk dengan posisi benar.

Memang sangat tidak mungkin mempertahankan postur tubuh yang sempurna sepanjang hari. Namun agar tidak bungkuk, usahakan menyela postur setiap 30 menit sekali ketika bekerja.

"Itu saja sudah cukup untuk membuat perbedaan yang nyata," kata Mandala.

Namun jika ingin lebih optimal Anda bisa melakukan peregangan dengan memanfaatkan peralatan yang ada di sekitar. Untuk lebih jelasnya berikut beberapa gerakan sederhana mencegah bungkuk yang bisa Anda praktikkan.

1. Glute bridge
Gerakan ini cukup mudah, pertama lakukan posisi tidur telentang, lalu tekukkan kedua lutut yang terbuka selebar pinggul dengan kedua telapak kaki menyentuh tanah. Posisikan kedua tangan di sisi tubuh dengan telapak tangan menyentuh lantai. Lalu angkat pinggul hingg membentuk seperti garis lurus yang menanjak. Terus lakukan berulang.

2. Banded lat pulses
Gerakan ini adalah satu dari enam latihan punggung dan inti untuk memperbaiki postur.  Untuk melakukan gerakan ini gunakan resistance ban. Jepitkan resistance ban pada telapak kaki, lalu tarik oleh kedua tangan dengan posisi lurus ke depan.

3. Dead bugs
Salah satu gerakan kunci dari latihan pilates selama 16 menit ini untuk mendapatkan postur tubuh yang lebih baik adalah dead bugs. Meski nama gerakannya unik, namun ini benar-benar bekerja pada inti.

Untuk melakukannya, berbaring dengan posisi telentang, tekuk lutut, dan angkat kaki ke atas sehingga lutut berada pada sudut 90 derajat. Angkat lengan ke arah langit-langit, kemudian perlahan-lahan turunkan lengan dan kaki yang berlawanan ke lantai, pastikan punggung bawah Anda tidak melengkung ke lantai. Kemudian angkat mereka kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lainnya. Selamat mencoba!